Среда, 17.10.2018, 12:05


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
Криминал
Кулинария
Медицина
Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2009 » Август » 1 » Как похудеть в летнее время
Как похудеть в летнее время
10:49
Лето в разгаре, а значит — самое время расслабиться и получить как можно больше удовольствий от этой долгожданной поры. Жалко упустить время, когда можно так беззаботно и радостно насладиться всеми прелестями летних месяцев! Но у лета есть и свои опасности.



В отпуске, который мы проводим дома или в поездке, как правило, забываешь про все предосторожности по сохранению контуров своего тела.

Расслабляемся настолько, что с удовольствием уплетаем второй десерт, ленимся двигаться, забывая, каких усилий стоило весной избавиться от лишних килограммов.

Наслаждаясь свободой и отдыхом, нужно уметь избегать моментов, которые не пойдут на пользу фигуре. Что поделаешь, именно летом стоит проявить характер и устоять перед массой искушений.

Правила поведения

С истинного пути в деле похудения очень легко сбиться в весёлой компании, когда всеобщий азарт чревоугодия передаётся напрямую. Отказаться от совместного пиршества трудно, но надо. Правда, делать это надо умело, не привлекая к себе лишнее внимание.

Прежде всего, не ходите в гости голодной. Съешьте заранее немного белковой пищи, например, немного орехов (только не обжаренных на масле).

Отдавайте предпочтение белкам. Богатая белком пища не только быстро утоляет голод, но и надолго оставляет ощущение сытости. На столе есть блюда из рыбы или морепродуктов? Начинайте с них.

Больше налегайте на продукты из клетчатки. Приготовлено много капустного салата? Положите его побольше — сырые овощи наполнят желудок, и вы не сможете поглотить много еды.

Жуйте не спеша. Если будете есть медленно, тщательно пережёвывая пищу, «центр насыщения» быстрее «устанет» посылать вам сигналы о том, что вы еще не насытились.

Держитесь от стола подальше. Во время вечеринки не сидите всё время за столом, выберите место подальше от соблазна и калорий.


Пейте больше жидкости. Она наполнит желудок и снизит аппетит. Минералка без газа — то, что надо, а от сладких домашних компотов и газированных напитков откажитесь. Из алкоголя выбирайте белое сухое вино: его рекомендуют включать даже в диеты для похудения. Но не слишком увлекайтесь: алкоголь разжигает аппетит.

Не ешьте «за компанию», когда уже и есть не хочется, а, глядя на остальных, всё продолжаете накладывать еду на тарелку. Все едят вторую порцию калорийных закусок, а вы обратите внимание на цитрусовые. Апельсины и мандарины можно себе позволить: в них мало сахара и много клетчатки. А вещества, содержащиеся в грейпфрутах, способствуют сжиганию жиров.

Если не смогли устоять и всё-таки устроили себе праздник живота, не отчаивайтесь. Назавтра устройте разгрузочный день и отправляйтесь на прогулку — вы избавитесь от опрометчиво набранных калорий и на время удалитесь от запасов продуктов.

Какие фрукты низкокалорийны?

Многие ждут лета исключительно в надежде до отвала насытиться фруктами. И набрасываются на клубнику, черешню, смородину, вишню, малину и прочие дары лета на завтрак, обед и ужин. Вкусно, полезно и низкокалорийно! Медики советуют съедать за сезон не менее 20 кг всяких разных ягод. И тогда зимой никакие хвори не одолеют, потому что организм очистится, и иммунитет повысится.

Естественно, фрукты лучше, например, бутербродов. Но не каждый фрукт относится к низкокалорийным продуктам. Чем он слаще, тем больше в нём фруктозы, которая вредит талии и бёдрам так же, как и сахар. Умеренно ешьте черешню, бананы и виноград.

Диета для отпуска

Если вы чувствуете, что без диеты вам в отпуске не обойтись, и вам позарез необходимо сбросить вес, можно периодически устраивать разгрузочные дни. Однако прибегать к ним стоит лишь в исключительных случаях. Также можно воспользоваться одной из диет:

Огуречная диета

Огурец — это, можно сказать, не еда, а ее иллюзия. Именно то, что нам нужно сейчас, чтобы поддерживать в порядке тело и украсить им летние открытые наряды и купальник.

Крупно нарезаем огурцы для салата. Калорийность этого овоща — 15 ккал в 100 граммах. Добавляем низкокалорийный майонез, сдабриваем в неограниченном количестве зеленью (укроп, петрушка, базилик). Солить не надо, хватит той соли, что находится в майонезе. Эту смесь делим на три приёма: первый в 12-14 часов, второй в 16-17 часов, третий в 19-20 часов. Последний «огуречный заход» можно сдобрить чайной ложкой растительного масла вместо майонеза. К каждому приёму полагается кусочек чёрного хлеба.

На ночь съешьте большое яблоко или два апельсина, можно грушу или банан, смесь из фруктов.

Завтрак — как обычно: кофе или чай без сахара.

Диета освежающая

Завтрак: стакан простокваши или чуть тёплой воды, подслащенной ложечкой мёда.

Второй завтрак (10 час.): стакан фруктового сока или овощей в сыром виде.

Обед: салат из сырых овощей (зелёный салат, капуста, огурец, укроп, лук, петрушка). Стакан фруктового сока.

Ужин: мюсли (1 ст. ложку овсяных хлопьев замочить на 12ч в 3 ст. ложках прохладной воды). Перед употреблением добавить ст. ложку мёда, сок половины лимона, размешать, натереть на терке неочищенное яблоко (200 г) или другой фрукт. Сверху мюсли слегка посыпьте небольшим количеством толченых орехов (арахис или миндаль).

Эти диеты можно использовать не более 2 раз в неделю.

Как обмануть свой желудок?

Есть несколько способов «обмануть» свой организм. Если вы считаете, что ваш аппетит превышает норму, попробуйте такие варианты:

Не забывайте о клетчатке. Попадая в желудок, растительные волокна, содержащиеся в кашах и зерновых, надолго создают ощущение сытости.

Запахи грейпфрута и красного перца помогают сбросить лишние килограммы, стимулируя выделение частиц, сжигающих жиры в организме.

Сварите чай из корня валерианы или кукурузных рылец — это снизит чувство голода. Пить охлажденным, по 1 стакану за полчаса до еды.

Постарайтесь начинать свою трапезу с небольшой тарелки зелёного салата, жуйте медленно.

... и аппетит?

С чувством голода поможет справиться самомассаж: 2-3 минуты нажимать подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

Когда хочется есть, надо полоскать рот мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

Чтобы съесть меньше, выпейте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды.

Забыть о еде на час поможет упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки над головой. Сделать 10 глубоких вздохов.

10-минутная прогулка после еды умножит чувство сытости.

Активный отдых

Уезжаете в отпуск и занятия в спортзале прерываются? Чтобы поддержать форму до возобновления тренировок, совмещайте отдых с физкультурой и спортом.

Плавание — прекрасный способ улучшить физическую форму. Хороши упражнения, во время которых плавание в быстром темпе чередуется с бегом на месте в глубокой воде.



Зайдите в воду по пояс, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Обеими руками держите мяч перед собой под водой у поверхности. Бегите вперёд, обводя мяч руками вокруг себя. Старайтесь удержать его под водой, насколько это возможно. После трёх минут бега поворачивайтесь и бегите в обратном направлении, обводя мяч в другую сторону.

Прогулки на велосипеде — это аэробная нагрузка, поднимающая тонус всех систем организма. Занимайтесь по 40-60 минут в день непрерывно, езда со скоростью 10 км/час поможет сжечь 220 ккал. в час.

Источник
Категория: Женская жизнь | Просмотров: 724 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [357]
Музыка и шоубизнес [367]
Наука и образование [983]
Технологии [506]
Это интересно [1150]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [741]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [141]
Криминал [2]
Происшествия [356]
Экономика [481]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [276]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Август 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум
Форум "Бард”
Дитячий садочок
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ
Дитячий садок «Рушничок»
Парк
Парк "Київська Русь”
Ресторан
Ресторан "Зелена гора”