Хотя клиническую депрессию часто лечат антидепрессантами, они не всегда
помогают, а в некоторых случаях способны еще и усилить болезнь.
Предлагаем вашему вниманию четыре натуральных способа по борьбе с
депрессией.
Сдвиг в мозгу
Этот
метод предложен лучшими мировыми нейропсихологами и признан таким же
эффективным в лечении депрессии, как и антидепрессанты.
Депрессия возникает в той части мозга, которая отвечает за эмоции – в
подкорке. Чтобы снизить ее влияние на свою жизнь, вам необходимо
приглушить работу подкорки и передвинуть основную активность в область
неокортекса, области, отвечающей за мышление. Неокортекс не умеет
унывать.
Попробуйте следующее. Когда вы понимаете, что погружаетесь в депрессию,
вместо того, чтобы думать: «Мне грустно и плохо», – займитесь решением
логических задач. Играйте в игры, требующие логического мышления
(шахматы, судоку, паззлы – что угодно) или просто закройте глаза и
начните петь свою любимую песню, только с полной концентрацией на словах
и мелодии. Отказывайтесь подчиняться желанию думать о своей депрессии.
Такое нехитрое упражнение снизит активность нейронов на подкорке и
увеличит – в неокортексе, исправив химический дисбаланс, который
вызывает болезнь.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества, которые помогают нейронам
устанавливать связи друг с другом. Люди, недополучающие этих кислот,
более других склонны к депрессиям. Если вы по каким-либо причинам не
можете трижды в неделю есть рыбу, принимайте витаминные добавки с
омега-3 (рекомендуемая дневная норма – 1000 мг).
Физическая активность
Выучите наизусть: физическая нагрузка и свежий воздух заменят вам
дорогостоящие лекарства. Всего три активных получасовых прогулки в
неделю – и вы почувствуете, как настроение улучшается, концентрация
повышается, а мысли становятся более ровными и стройными.
Если же вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать,
уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать
себя влюбленным в жизнь. А в этом состоянии вы способны на решение любых
сложных задач.
Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку
серотонина, гормона, отвечающего за рост новых нейронов, то есть за
отличную работу мозга. Верно и обратное: пониженный уровень серотонина –
прямой путь к депрессии.
Сон
Нарушения сна – и причина, и следствие депрессии. У людей, страдающих
депрессией, нарушена работа гормонов сератонина и мелатонина. Сератонин
помогает нам быть бодрыми в течение дня, а мелатонин – засыпать вечером.
Оба гормона взаимосвязаны: недостаток одного провоцирует нехватку
другого. Во время депрессии человек лишен желаний, все, что ему хочется
делать – спать. Сонливость в дневное время приводит к невозможности
уснуть вечером. А сбой ритма дня и ночи усугубляет течение заболевания.
Придерживаясь следующих правил, вы очень скоро заметите, что депрессия начинает отступать.
- Никакой физической и интеллектуальной активности перед сном.
Разрешены только спокойная книга или позитивная беседа с близким
человеком.
- Заставьте себя ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Сместите время отхода ко сну на более раннее. Если вы выспитесь,
вам не придется с трудом просыпаться по будильнику, ненавидя каждый
новый день за резкое пробуждение.
- Постарайтесь использовать комнату, в которой вы спите, только для
сна. Если такой возможности нет, отгородите кровать ширмой или
занавеской. Пусть это место ассоциируется у вас только со сном.
Не думайте, что все описанные способы – сложные. Перестаньте
анализировать свое состояние, просто начните делать вышеперечисленное
прямо сейчас. Первый шаг уже сделан – вы дочитали статью до конца.
Помогите себе и дальше – попрощайтесь с депрессией.
Источник
|