Суббота, 24.02.2018, 13:10


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
 Криминал
Кулинария
Медицина
 Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2013 » Март » 22 » Street Workout – уличный фитнес, доступный каждому
Street Workout – уличный фитнес, доступный каждому
20:17


С некоторых пор в молодежном лексиконе появился новый термин – стрит воркаут (street workout).
Это веяние пришло к нам, как водится, из-за границы, и сегодня его часто обозначают аббревиатурой SW. Что же это такое на самом деле?

Кто из парней не желает быть сильным, выносливым, развить мускулатуру? Но не у всех есть возможность приобрести абонемент вфитнес-центр. Да и что это за тренировки такие, в духоте спортзала? Тем более, что им давно уже существует альтернатива в виде эффективной и мощной физической базы Street Workout, которая оптимально подходит любителям уличного экстрима. Тренировки проходят на свежем воздухе: во дворе дома по месту жительства, на ближайшейспортивной площадке, в парке, за городом. Везде, где только можно найтитурник, перекладину, брусья и пр.


Что собой представляет дворовый фитнес, или Street Workout

Стрит воркаут – это не просто утопающие в зелени двориков импровизированные спортплощадки и мальчишки, демонстрирующие друг другу свою силу и выносливость. Это новый для нашей молодежи вид физической подготовки, который дает практически неограниченные возможности для развития тела и является хорошей (бесплатной!) альтернативой дорогостоящим фитнес-центрам и спортклубам.

Этот, своего рода, дворовый спорт широко известен в мире и под другими названиями – "Calisthenics”, "Ghetto workout”.

Во многих странах он уже превратился в молодежное движение, имеющее своей целью развитие умственных и физических возможностей современных молодых людей. Оптимальный формат тренировок – проведение их на свежем воздухе, но это вовсе не означает, что в домашних или офисных условиях занятия Street Workout невозможны. Это молодежное движение настолько демократично, что им может заниматься каждый человек. 

Ведь его цель в том и состоит, чтобы дать возможность всем желающим примерить на себя здоровый образ жизни, задействовать внутренние ресурсы своего организма, обрасти новыми знакомствами и влиться в дружный коллектив единомышленников.

Великая миссия уличного спорта

Объектами тренировок может выступать все, что угодно: брусья, турник, парапет, стена дома и т.д. Специфика воркаута как раз и состоит в поиске новых объектов для спортивных занятий – рядом с домом, школой, в ближайшем сквере. Ведь кто ищет, тот всегда находит. На у этого молодежного движения есть и другая, весьма позитивная сторона, которая и сделала Street Workout всемирно известным. Ведь это не просто уличная гимнастика с использованием знакомых с детства атрибутов улицы. Это еще и уникальная возможность обрести новых друзей, зарядиться атмосферой позитива, стать членом по-настоящему хорошей компании, сплоченной команды.

Не секрет, что некоторые молодые люди страдают от неуверенности в себе, не могут расширить круг общения, испытывают трудности при знакомстве с противоположным полом. Стрит воркаут помогает им осмысленно развивать себя, постепенно избавляться откомплексов и излишней застенчивости. Есть и другая часть молодежи, регулярно употребляющая спиртные напитки, наркотические вещества.

Уличный спорт становится для них лучшим реабилитационным центром, позволяющим покончить с дурными привычками и встать на путь истинный. Ведь не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух.


Немного истории

История Street Workout  уходит своими корнями в 2008 год, когда чернокожие американские парни разработали собственную систему тренировок, основанную на гимнастике и силовых упражнениях. С годами система совершенствовалась и набирала силу. Возможно, если бы не Интернет, этот уличный спорт так бы и не перешагнул границ США, или это бы произошло гораздо позже. Но поскольку существует YouTube, видеоролики с тренировками очень скоро проникли во Всемирную Паутину и стали доступны молодежи в разных странах. К их распространению подключились социальные сети, и вскоре стрит воркаут приобрел форму международного молодежного движения.

Всего за четыре года это движение обрело огромную популярность в самых разных уголках планеты. В странах Европы, Азии, Америки появились специализированные команды и объединения этого уличного спорта, стали проводиться состязания и фестивали. Россия, Украина и Белоруссия неостались в стороне от этого процесса, и вполне возможно, что когда-нибудь он обретет статус официального вида спорта.


Уличный фитнес: достоинства без недостатков

Не первый год уж продолжается полемика по поводу того, как правильно называть стрит воркаут: дворовый спорт, уличный фитнес, Street Workout, Ghetto Workout или как-нибудь еще. Есть ли смысл в этих спорах? Помнится, на дворовых турниках и брусьях люди занимались всегда, и не искали своим тренировкам какого-то специального названия. Для них это был просто здоровый образ жизни.

Пока одни ломают копья в спорах, другие с удовольствием занимаются гимнастикой и силовыми тренировками в компании себе подобных. Каждый, кто приобщается к уличному фитнесу, рано или поздно замечает, что жизнь его меняется в лучшую сторону. Ряды поклонников этого молодежногодвижения растут с каждым днем. Ведь дворовый спорт помогает воспитать в себе такие важные качества, как дисциплина, выносливость, целеустремленность. Регулярные тренировки очень эффективны и, что немаловажно, абсолютно бесплатны. Можно смело утверждать, что они оздоравливают нацию и способствуют воспитанию нового поколения людей –сильных духом и телом.




***



***

Чем отличается профессиональный спорт от любительского? 

Профессиональный – это высокие результаты, мировые чемпионаты, деньги и слава. А потом – тренерская работа, маленькая зарплата, всеобщее забвение и боль от старых травм. Street workout – это полная противоположность, возможность стать сильным и красивым, и сохранить эти качества на долгие годы. Это прекрасный любительский спорт в лучшем его проявлении, чрезвычайно полезный и доступный всем желающим.


P.S. Более подробно об этом уличном направлении можно узнать на официальном сайте - Street Workout: фитнес городских улиц.


КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!


Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и
система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.

Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.

Как правильно сесть на шпагат — подготовка

Он рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.

Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому
растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.

Как сесть на шпагат — упражнения

Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.

В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более  2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.

Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.

Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.

«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не  соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше
шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните:сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

По материалам: bigpicture.ru, vk.com/streetworkout

Категория: Это интересно | Просмотров: 833 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [356]
Музыка и шоубизнес [366]
Наука и образование [982]
Технологии [504]
Это интересно [1146]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [733]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [140]
Криминал [2]
Происшествия [355]
Экономика [480]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [263]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Март 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум "Бард"
Форум "Бард”
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ "Рушничок"
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська Русь”
Парк "Київська Русь”
Ресторан "Зелена гора”
Ресторан "Зелена гора”