Суббота, 24.02.2018, 13:19


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
 Криминал
Кулинария
Медицина
 Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2013 » Июль » 6 » Физические упражнения, которые могут притормозить процес заболевание суставов
Физические упражнения, которые могут притормозить процес заболевание суставов
14:15

Боли в спине в последнее время «помолодели». На них все чаще жалуются 25-летние. По статистике, к 60 годам практически у каждого украинца диагностируют артроз (заболевание суставов).

 Стандартные физические нагрузки могут притормозить процесс, но не решают проблему. Около 15 лет назад наш современник Звиад Арабули разработал уникальную систему тренировок ХАДУ (от названия поселка в Грузии, в котором родился).

Три часовые тренировки в неделю не только помогают забыть про артрит, межпозвоночную грыжу, артроз и защемления нервов, но и продлевают молодость, а также дарят приверженцам мускулистую фигуру. ХАДУ помогает накачать мышцы без химикатов и таскания гантелей, улучшает работу мозга, помогает продлить молодость и даже разгладить морщины.

 Сегодня по системе ХАДУ занимаются российские подводники и космонавты. Для развития мускулатуры таким способом не нужно обширное пространство и дополнительные снаряды. Тренер по ХАДУ киевлянка Ирина Швец, которой врачи в 29 лет запретили ходить и работать, рассказала «Взгляду» об особенностях гимнастики и показала основные упражнения.

Чудодейственные упражнения

Несколько лет назад ХАДУ спасла Ирину от безработицы и малоподвижного образа жизни, на который девушку обрек несчастный случай.

– Я профессионально занималась танцами. Но один раз пошла на каток с друзьями, и в меня на бешеной скорости врезался мужчина. Я упала, была сильная боль. Врач, посмотрев на снимок, просто прописал мазь. Потом оказалось, что был двойной перелом копчика со смещением. Но упустили момент, что-то не так срослось. По ночам просыпалась от боли. Чтобы хоть как-то «выстроить» покалеченный позвоночник, тело сместило туловище относительно таза в левый бок. Распрямиться не могла. Ни о каком возвращении к работе и нормальному образу жизни речь не шла.

Сестра девушки нашла в интернете информацию о ХАДУ. Это единственная гимнастика, где травма Ирины была не противопоказанием, а показанием.

– Начала заниматься. Где-то через месяц поняла, что жизнь прекрасна. Задумалась – с чего бы это? Оказалось, я наконец-то стала нормально высыпаться. Раньше просыпалась от болей в спине несколько раз за ночь. И такая бессонница на протяжении двух лет, представьте.

Со временем Ирина стала тренером – решился вопрос с работой.

– Недавно врач спросила: А на чем вы сидите? – Я не поняла. Оказывается, она не верила, что человек с таким снимком может ходить без сильных обезболивающих.

Организм – сам себе штанга и элитный тренер

Гимнастика ХАДУ не имеет никаких противопоказаний. Выполняя определенные движения с небольшой амплитудой, человек должен максимально напрягать заданные мышцы, регулируя при этом дыхание. Сама система строится на нескольких основных принципах.

1. Тело, в отличие от занятий со штангами и гантелями, само распределяет нагрузку, что исключает возможность микротравм, распространенных у посетителей тренажерного зала. В ХАДУ, если сустав не в состоянии выдержать нагрузку, то организм сам ограничит усилие. Ничего не надо контролировать, просто выполнять движения по мере сил.

2. Принцип слабого звена. Этот принцип не реализовывается при использовании внешних утяжелителей. И даже при отжимании или давлении одной руки на другую он не срабатывает. В выполнении упражнения обычно участвуют разные мышцы. Например, трицепс и бицепс на руке. Изначально бицепс слабее трицепса. Поэтому в тренажерном зале более сильные мышцы станут еще сильнее, а слабые атрофируются. В ХАДУ упражнения построены так, что мышцы напрягаются одинаково.

На вдохе – прогиб в позвоночнике, локти подняты как можно выше. На выдохе – живот подтягиваем к позвоночнику, руки – с усилием в пол. Спина напряжена. Повтор – 10-12 раз.

На выдохе руки свести, на вдохе – развести. Упражнение делаем медленно, с усилием, словно кто-то мешает двигать руками. Пресс напряжен. Руки не сгибать. Повтор –10-15 раз.

Запястья изображают крюк. На вдохе – руки тянутся вверх, усилие исходит от лопаток. На вдохе – локти тянутся к пояснице. Голову все время держать прямо.

Спина прямая. Прямая нога отведена назад, носок оттянут. Колено остается неподвижным. Голень медленно с сопротивлением поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение.

Пресс напряжен. Ноги вытянуты, оторваны от пола. Пятки вместе, носки разведены. Ноги подтягиваем к животу – меняем положение стоп (пятки врозь, носки вместе). Вытягиваем ноги перед собой.

На вдохе глубоко присаживаемся, спина параллельно полу, голова вперед. На выдохе меняем «посадку», с усилием сводим руки, живот втягиваем в себя.

Источник

Категория: Женская жизнь | Просмотров: 526 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [356]
Музыка и шоубизнес [366]
Наука и образование [982]
Технологии [504]
Это интересно [1146]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [733]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [140]
Криминал [2]
Происшествия [355]
Экономика [480]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [263]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Июль 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум "Бард"
Форум "Бард”
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ "Рушничок"
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська Русь”
Парк "Київська Русь”
Ресторан "Зелена гора”
Ресторан "Зелена гора”