Разминка

Начнем со специальной разминки мышц живота, бедер и ягодиц. Делаем разминку 10 минут. Итак, начнем:

Упражнение «Качели»

Ноги на ширине плеч, двигайте тазом вперед и назад, обязательно следите за тем, чтобы напрягались мышцы живота.

Вращения бедрами

Ноги на ширине плеч, резко отрываем правую ногу от пола так, чтобы приподнять бедро и вращаем им в сторону. То же самое проделайте и с левой ногой.

Маятник

Это упражнение поможет вам лучше двигать бедрами. Итак, плавно покачивайте бедрами из стороны в стороны, повторяя движения маятника.

Вращения талией

Вообразите, что крутите хула-хуп, вращайте бедрами и при этом следите, чтобы корпус ваш был ровным.

Круги кистью

Чтобы научиться совершать изящные движения кистями, приступим к следующему упражнению. Сожмите руки в кулаки и держите их перед собой в расслабленном состоянии. А теперь совершаем движения, как будто рисуем ими круги в воздухе.

Тряска кистью

А теперь нужно одновременно трясти кистью и совершать круговые движения. Проделайте это с обеими руками.

Базовые движения

После этого приступаем к базовым движениям. Которые составляют танец.

Волна

Ноги в это время стоит на ширине плеч, а вы бедрами рисуете круг в фронтальной или боковой плоскости.

Скручивания бедрами

Нужно поворачивать бедрами то в право, то влево. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным.

Восьмерка

Ноги на ширине плеч, а теперь вообразите, будто бедрами вам нужно нарисовать перевернутую восьмерку.

Волна грудью

Представьте, что перед вам стена. Нужно дотронуться до нее сначала грудью, а потом постепенно животом, отводя корпус назад.

Тренируйтесь, развивайте свое мастерство, и тогда вы сможете смело дарить такой танец любимому мужчине или просто получать удовольствие от того, как красиво вы танцуете.

DELFI