Вторник, 20.02.2018, 20:32


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
 Криминал
Кулинария
Медицина
 Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2013 » Август » 17 » Как накачать пресс – основная техника для всех упражнений.
Как накачать пресс – основная техника для всех упражнений.
10:23

Выделяется всего несколько основных правил при выполнении упражнений для брюшного пресса.

1. В обязательном порядке разминайтесь перед тренировкой
 
Множество ребят совсем не уделяют времени для разминки брюшного пресса, некоторые считают, что разомнутся в момент выполнения упражнения.
 
А кто вообще делает пару сотен подъемов корпуса перед сном и думает, что совершил подвиг. Я не отрицаю, лучше пару сотен перед сном, нежели вообще бездействие, но все-таки, это все не то, эффект от этого минимальный.
 
Для достижения наилучших результатов, необходимо хорошо греть тело. Для этого необходима такая примерная разминка, которая:
 
— Поднимает температуру вашего тела. Разогретые мышцы – это все, за счет разогрева, они становятся более гибкие и позволяют преодолевать большие нагрузки.
 
— Наполняет мышцы кровью.
 
— Помогает отвлечься от всего постороннего и сосредоточится на тренировки мышц пресса.
 
Уделяйте разминки не пять минут формального времени, а активных 20-30 минут. Как вариант можете пробежаться со своей собакой или поиграть в мяч с детьми. Бег на месте – тоже эффективное упражнение.
 
2. Используйте полную амплитуду движения
 
Для того чтобы извлечь максимальную пользу от выполняемых упражнений, их необходимо выполнять по максимальной амплитуде. Допустим, при подъеме торса лежа старайтесь коснуться грудью до бедра. А если вы будите просто двигать головой вверх-вниз, это даже за упражнение можно не считать…
 
3. Четко регулируйте скорость каждого повторения.
 
Подъемы и опускания производите плавно и равномерно, шлепки при опускании обеспечивают только половину выполнения упражнения, не обманывайте себя, делайте все качественно!
 
4. Правильное дыхание
 
Запрещается задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Практически у всех новичков идет задержка дыхания – это НЕ ПРАВИЛЬНО!
 
Идеальный способ дышать правильно во время выполнения упражнений: в верхней точке упражнения, при каждом повторении, делайте выдох через рот. Как только начинаете поднимать торс, сразу начинайте выдыхать, а когда опускаетесь вниз, в исходное положение – делайте вдох. Вдох производится через нос.
 
Нет строгих рамок по дыханию, основа – это не задерживать дыхание, вот и все!
 
5. Как уже писал, и дальше буду писать, делайте все упражнения качественно, а не на количество.
 
Как накачать идеальный пресс – лучший показатель – качество.
 
При правильном выполнении, вы должны ощущать работу брюшных мышц при каждом повторении, напряжение должно чувствоваться как в положительных, так и в отрицательных участках упражнений.
Если вы перестаете чувствовать мышцы – бросайте это упражнение и приступайте к следующему.

Категория: Полезно знать | Просмотров: 338 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [356]
Музыка и шоубизнес [366]
Наука и образование [982]
Технологии [504]
Это интересно [1146]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [733]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [140]
Криминал [2]
Происшествия [355]
Экономика [480]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [263]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Август 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум "Бард"
Форум "Бард”
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ "Рушничок"
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська Русь”
Парк "Київська Русь”
Ресторан "Зелена гора”
Ресторан "Зелена гора”