Пятница, 23.02.2018, 23:29


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
 Криминал
Кулинария
Медицина
 Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2013 » Август » 29 » Как снять стресс
Как снять стресс
09:41

Что мы ощу­ща­ем во время стрес­са, чем он опа­сен, как рас­сла­бить­ся за счи­тан­ные ми­ну­ты, если вы­дал­ся тя­же­лый день?

Стресс зна­ком каж­до­му из нас. Вспом­ни­те от­вет­ствен­ный эк­за­мен в уни­вер­си­те­те, за­щи­ту ди­плом­ной ра­бо­ты или пре­зен­та­цию го­до­во­го от­че­та на ра­бо­те. Что вы чув­ство­ва­ли в этот мо­мент? Мышцы на­чи­на­ли на­пря­гать­ся, по всему телу раз­ли­ва­лась тя­жесть, все сжи­ма­лось в груди, серд­це на­чи­на­ло бить­ся быст­рее. Непри­ят­но, прав­да?

1. Вы ощу­ща­е­те, что ваши мышцы на­пряг­лись, спаз­ми­ро­ва­лись, по­яви­лась лег­кая боль.

Чем опас­но: это может быть сиг­на­лом о воз­мож­ном на­коп­ле­нии ток­си­нов, раз­ру­ше­нии кле­ток, на­ру­ше­нии кис­ло­род­но­го об­ме­на и пи­та­тель­ных про­цес­сов в тка­нях.

Ско­рая по­мощь: сде­лай­те рас­тяж­ку, мас­саж или са­мо­мас­саж.

2. Вы ощу­ща­е­те, что не хва­та­ет воз­ду­ха, хо­чет­ся де­лать глу­бо­кие вдохи и вы­до­хи, зе­вать.

Чем опас­но: это может быть сиг­на­лом о на­ру­ше­нии ра­бо­ты диа­фраг­мы.

Ско­рая по­мощь: сде­лай­те быст­рое упраж­не­ние ды­ха­тель­ной гим­на­сти­ки. Встань­те прямо, раз­ве­ди­те руки в сто­ро­ны, затем сде­лай­те мед­лен­ный вдох, а на вы­до­хе легко по­сту­ки­вай­те кон­чи­ка­ми паль­цев по груди в раз­ных ме­стах. 

3. Вы ощу­ща­е­те уча­щен­ное серд­це­би­е­ние.

Чем опас­но: это может быть сиг­на­лом по­вы­шен­но­го ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и на­ру­ше­ний в ра­бо­те сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы.  

Ско­рая по­мощь: сде­лай­те глу­бо­кие вдохи и вы­до­хи. Встань­те прямо, сде­лай­те глу­бо­кий вдох и за­дер­жи­те ды­ха­ние. Затем с силой вы­дох­ни­те воз­дух.

4. Вы ощу­ща­е­те мощ­ное на­пря­же­ние в об­ла­сти груди, ко­то­рое может со­про­вож­дать­ся чув­ством бес­по­кой­ства.

Чем опас­но: может уси­ли­вать­ся чув­ство бес­по­кой­ства, воз­ни­ка­ю­щее в ре­зуль­та­те про­дол­жи­тель­но­го со­кра­ще­ния ви­лоч­ко­вой же­ле­зы.

Ско­рая по­мощь: сде­лай­те лег­кие по­сту­ки­ва­ния по гру­дине, они спо­соб­ству­ют рас­слаб­ле­нию ви­лоч­ко­вой же­ле­зы.   

Если вы ис­пы­та­ли стресс на ра­бо­те и у вас был на­пря­жен­ный день, пред­ла­га­ем вы­брать один из пяти про­стых спо­со­бов снять стресс:

Вкус­ный ужин

Не под­да­вай­тесь со­блаз­ну за­ехать в фаст­фуд или кон­ди­тер­ский отдел су­пер­мар­ке­та, на утро все съе­ден­ное от­ра­зит­ся на со­сто­я­нии вашей кожи. Лучше при­го­то­вить здо­ро­вый низ­ко­ка­ло­рий­ный ужин. Уче­ные из Уни­вер­си­те­та Цин­цин­на­ти (Огайо, США) до­ка­за­ли, что клю­че­вым фак­то­ром в «успо­ко­е­нии» и сня­тии стрес­са яв­ля­ет­ся вкус еды, а не ее ка­ло­рий­ность. По­это­му вкус­но при­го­тов­лен­ная рыба с ово­ща­ми ста­нет от­лич­ным ан­ти­де­прес­сан­том. На­при­мер, можно за­печь филе семги в фоль­ге со све­жей спар­жей. Семга со­дер­жит необ­хо­ди­мые для здо­ро­вья и кра­со­ты кожи жир­ные оме­га-3 кис­ло­ты и ви­та­мин Е, а спар­жа бо­га­та клет­чат­кой, ко­то­рая улуч­ша­ет ра­бо­ту ки­шеч­ни­ка.

Хо­ро­ший фильм

Можно схо­дить в кино или устро­ить свой соб­ствен­ный ки­но­зал. Тихий вечер дома в ком­па­нии близ­ких дру­зей поз­во­лит снять маску пуб­лич­но­сти и по­быть собой. А поход в кино боль­ше по­дой­дет экс­тра­вер­там, ко­то­рые под­за­ря­жа­ют­ся от об­ще­ния с лю­дь­ми.

Пси­хо­ло­ги из США утвер­жда­ют, что филь­мы ужа­сов яв­ля­ют­ся от­лич­ным сред­ством в борь­бе со стрес­сом. Про­смотр ужа­сти­ков по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от нерв­но­го на­пря­же­ния, унять при­сту­пы агрес­сив­но­сти и раз­дра­жи­тель­но­сти. Од­на­ко их рос­сий­ские кол­ле­ги из на­уч­но­го цен­тра им. Серб­ско­го за­яв­ля­ют, что такие филь­мы могут и уси­лить чув­ство тре­во­ги. По­это­му при­слу­шай­тесь к себе, чего вам сей­час боль­ше хо­чет­ся – про­ве­сти вечер за про­смот­ром ро­ман­ти­че­ской ме­ло­дра­мы, бо­е­ви­ка или филь­ма ужа­сов?

До­маш­ний СПА

Все ге­ни­аль­ное – про­сто! Ор­га­ни­зо­вать для себя го­ря­чую ванну с пеной и све­ча­ми под рас­слаб­ля­ю­щую му­зы­ку Криса Ри или Шадэ – легко. Это не толь­ко при­ят­но, но и очень по­лез­но: го­ря­чая ванна по­мо­га­ет вы­ве­сти из ор­га­низ­ма вред­ные ве­ще­ства, спо­соб­ству­ет очи­ще­нию со­су­дов и от­кры­тию ка­пил­ля­ров. Вода яв­ля­ет­ся от­лич­ным про­вод­ни­ком и по­мо­га­ет в бук­валь­ном смыс­ле «смыть» с себя непри­ят­ные мысли.

Ванну можно дополнить ароматерапией. Масло лаванды снижает арте­риальное давление, нормализует сон, улучшает состояние кожи и сни­мает раздражение, а масло мяты снимает чувство беспокойства и помо­гает расслабиться. Несколько капель одного из этих масел можно доба­вить в горячую ванну, аромалампу или даже нанести на запястье.

Йога

Растяжка, правильное дыхание и расслабление – это гарантированный минимум, который вы получите от занятий йогой. Правильное и регу­лярное выполнения асан помогает снять зажимы в теле, избавиться от болей в спине, насытить организм кислородом, улучшить настроение и «переключить» мозг.

В идеале - уделять йоге хотя бы 30 минут в день. Но даже если у вас есть только 10 минут, рекомендуем попробовать комплекс упражнений «сурья-намаскар» (приветствие Солнцу), который вы с легкостью найде­те на youtube вместе с рекомендациями тренеров. После выполнения упражнений из этого комплекса лягте на спину, расслабьтесь, сделай­те глубокий вдох и выдох, полежите 5 минут в абсолютно расслаблен­ном состоянии.

Вы обязательно почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, пи­щеварение, состояние кожи и настроение.

Время для себя

Близкие нам люди могут как усилить, так и полностью нивелировать стресс. Если вы совсем не настроены на общение с домашними после напряженного дня, честно попросите не беспокоить вас в течение нескольких часов. За это время можно сделать то, что вы давно откла­дывали: прочитать интересную книгу, отправиться на прогулку в бли­жайший парк с собакой или без, приготовить то, чего вы никогда не го­товили.

Перед сном можно попробовать упражнение, которое помогает пре­одолеть стресс: необходимо сформулировать текущую неприятность, то, что вас огорчает, и сразу же назвать ее положительную сторону («я разбила чашку, но я смогу купить новый сервиз», «я не сдала отчет с первого раза, но у меня появилось время подготовить его лучше»).

Еще один простой метод, который можно взять на заметку: просыпаясь утром, задать себе вопрос – что меня может сегодня порадовать? Спи­сок должен содержать не менее 5 пунктов. А лучше – еще больше. Вы удивитесь, когда увидите, что большая часть вашего списка радости очень легко реализуема, зависит только от вас и не требует серьезного нарушения графика жизни (например, стакан фреша, звонок подруге). А это значит, что у вас будет гарантировано прекрасный день!

Источник

Категория: Медицина | Просмотров: 451 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [356]
Музыка и шоубизнес [366]
Наука и образование [982]
Технологии [504]
Это интересно [1146]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [733]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [140]
Криминал [2]
Происшествия [355]
Экономика [480]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [263]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Август 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум "Бард"
Форум "Бард”
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ "Рушничок"
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська Русь”
Парк "Київська Русь”
Ресторан "Зелена гора”
Ресторан "Зелена гора”