Вторник, 20.02.2018, 10:39


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
 Криминал
Кулинария
Медицина
 Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2014 » Январь » 12 » Как сохранить осанку: мнение эксперта
Как сохранить осанку: мнение эксперта
17:58

Врач-мас­са­жист Сер­гей Дрыга рас­ска­зал о том, как ра­бо­тать над осан­кой, и какие упраж­не­ния по­дой­дут для рас­тяж­ки тела и кор­рек­ции осан­ки.

При си­дя­чей ра­бо­те и от­сут­ствии ре­гу­ляр­ных фи­зи­че­ских на­гру­зок вы­пол­не­ние упраж­не­ний для укреп­ле­ния мышц спины – прак­ти­че­ски необ­хо­ди­мое усло­вие для здо­ро­вья и про­фи­лак­ти­ки боль­шин­ства за­бо­ле­ва­ний по­зво­ноч­ни­ка.       

Пер­вое, что нужно сде­лать, чтобы со­хра­нить осан­ку, – это по­ста­рать­ся не гор­бить­ся. Встань­те спи­ной к стене, при этом ка­сать­ся стены нужно в пяти точ­ках -  пят­ка­ми, яго­ди­ца­ми, по­яс­ни­цей, ло­пат­ка­ми и за­тыл­ком. После того, как мышцы при­вык­нут к этому по­ло­же­нию, нужно отой­ти на шаг от стены и по­ста­рать­ся за­дер­жать осан­ку в этом по­ло­же­нии как можно доль­ше. Вы­пол­не­ние этого упраж­не­ния для спины несколь­ко раз в день по­мо­га­ет на­по­ми­нать мыш­цам, как пра­виль­но нужно дер­жать спин­ку. При пра­виль­ной осан­ке рас­прав­ля­ет­ся груд­ная клет­ка, втя­ги­ва­ет­ся жи­во­тик и даже немно­го уве­ли­чи­ва­ет­ся рост. 

Как со­хра­нить осан­ку кра­си­вой? Вам по­мо­гут спе­ци­аль­ные упраж­не­ния для спины в до­маш­них усло­ви­ях. Силь­ная спина ни­ко­гда не болит, при по­мо­щи упраж­не­ний вы из­ба­ви­тесь как от жалоб на спин­ные боли, так и от самих болей, по­сред­ством на­прав­лен­но­го укреп­ле­ния му­ску­ла­ту­ры.

По­ми­мо вы­пол­не­ния упраж­не­ний для укреп­ле­ния спины, сле­ду­ет также об­ра­тить вни­ма­ние на то, как про­хо­дит ваш обыч­ный рас­по­ря­док дня. К при­ме­ру, об­ра­ти­те вни­ма­ние на осан­ку во время ра­бо­ты, скор­рек­ти­руй­те позу при ра­бо­те за пись­мен­ным сто­лом. Если ра­бо­чий день за­ча­стую про­хо­дит стоя, то ста­рай­тесь боль­ше дви­гать­ся, так вы мо­би­ли­зу­е­те по­зво­ноч­ник.

При по­мо­щи этого упраж­не­ния вы по­ра­бо­та­е­те над рас­тяж­кой ва­ше­го тела и улуч­ши­те осан­ку.

Ис­ход­ная по­зи­ция:

Лягте на пол, лучше на мяг­кий ков­рик или мат, и при­ми­те по­ло­же­ние с упо­ром на пред­пле­чья. Ка­сать­ся пола долж­ны толь­ко пред­пле­чья и паль­цы ног.

Упраж­не­ние:

Ста­рай­тесь дер­жать все тело го­ри­зон­таль­но полу: все ту­ло­ви­ще долж­но быть пря­мым, из­бе­гай­те воз­ник­но­ве­ния про­ги­ба­ний. На на­чаль­ном уровне до­ста­точ­но дер­жать тело в таком по­ло­же­нии 5 се­кунд. Затем опу­сти­тесь на мат. Упраж­не­ние нужно по­вто­рить 5 раз.

Уве­ли­че­ние на­груз­ки:

Дер­жи­те тело го­ри­зон­таль­но полу на про­тя­же­нии 10 се­кунд. Сде­лай­те 5 под­хо­дов.

Для про­дви­ну­тых:

При­няв по­ло­же­ние с упо­ром на пред­пле­чья, по­оче­ред­но под­ни­май­те левую и пра­вые ногу. Дер­жи­те одну ногу под­ня­той на про­тя­же­нии 10 се­кунд, затем сме­ни­те ее. Сде­лай­те по 5 под­хо­дов на каж­дую ногу.

Бе­ре­ги­те свою спину и сле­ди­те за здо­ро­вьем!

Источник

Категория: Женская жизнь | Просмотров: 366 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2018
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [256]
Спорт [356]
Музыка и шоубизнес [366]
Наука и образование [982]
Технологии [504]
Это интересно [1146]
Здоровье [130]
Юмор [56]
Полезно знать [733]
Политика и другое [553]
Гороскоп [51]
Киномир [140]
Криминал [2]
Происшествия [355]
Экономика [480]
Женская жизнь [415]
Медицина [659]
Киевский регион [412]
Психология [169]
Развлечения [26]
Обуховские новости [263]
Тесты, программы [284]
Техника [156]
Нежин [74]
Календарь
«  Январь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Ссылки

Обухівський РВК
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Обухівський НВК №1 ім. А.С.Малишка
НВК "СЗОШ-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А. С. Малишка"
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова

Обухівський медколедж
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Інформаційний портал Обухова
Інформаційний портал Обухова
Форум "Бард"
Форум "Бард”
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ "Рушничок"
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська Русь”
Парк "Київська Русь”
Ресторан "Зелена гора”
Ресторан "Зелена гора”