У каждого из нас было чувство, когда встаешь из-за стола голодным, хотя порция была приличной.

Как побороть чувство голода?

1.     Сбалансированная пища

Если вы съели 1 килограмм овощного салата на обед, не стоит думать, что «топлива» хватит организму, чтобы продержаться до ужина.

Чтобы побороть чувство голода, необходимо правильно составлять свой дневной рацион. Утром наш организм нуждается в энергии, поэтому пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Кукурузная каша, сыр, творог, цельнозерновой хлеб со сливочным маслом и семгой - это те блюда, которые зададут ритм вашему дню и помогут продержаться до следующего приема пищи. На обед рекомендуется съесть суп и салат из овощей. Развеем миф для тех женщин, которые уверены, что употреблять пищу после 18.00 нельзя. Если вас мучает чувство голода, оно вам не даст нормально выспаться.  На ужин, чтобы избавиться от голода, достаточно съесть рыбу на пару с овощами за 3 часа до сна, и будьте уверены, лишние килограммы не прибавятся.

Видео: мясо с запеченными овощами

2.     Расписание

Порой привычка бывает сильнее нас. Вот вы привыкли просыпаться каждый день в 9.00 утра, а теперь ваш режим работы поменялся и вам необходимо ставить будильник на 6.00? Естественно, вам будет очень сложно и необходимо время, чтобы перестроить организм и настроить себя. То же самое происходит с питанием: когда мы привыкаем к определенному расписанию (8.00 – завтрак, 13.00 – обед, 16.00 - ужин), организм знает, во сколько ему нужно принимать пищу (срабатывают биологические часы) и не сигнализирует о чувстве голода раньше положенного времени.

3.     Будьте заняты!

Вы замечали, что в выходные чувство голода обостряется, особенно если мы их проводим лежа на диване? Постоянно есть соблазн посмотреть в холодильник и пожевать что-то перед телевизором. Именно «безделье» в выходной провоцирует чувство голода, поэтому рекомендуется активно проводить каждый день. Чтобы обмануть голод, не обязательно нагружать себя работой, достаточно распланировать свой день с пользой для себя. Например, посетить выставки, попробовать себя в новом виде спорта, встретиться с друзьями или заняться шоппингом.

4.     Без ограничений!

Многие знают, как ограничения способны влиять на нас: стоит только что-то запретить, как тут же это хочется попробовать или сделать. Чтобы вас не мучало чувство голода, не нужно настраивать свой организм на то, что сегодня он останется без ужина или обеда. Также не рекомендуем, чтобы холодильник был всегда пустой. Единственное – в нем не должно быть вредных продуктов (конфеты, торты, майонез и т.д.).

5.     Сигналы организма

Чтобы избавиться от навязчивого чувства голода, необходимо правильно понимать сигналы, которые дает наш организм. А если после полного насыщения вам хочется еще съесть торт, это проблема не физиологическая, а скорее психологическая.

Врачи говорят о том, что чувство голода и жажды очень похожи между собой, их легко перепутать. Поэтому, когда в следующий раз вам захочется съесть конфету, продумайте, возможно, вы обойдётесь 1 стаканом воды.

Источник