Проблема ушек на бедрах преследует практически каждую женщину. Но существует очень много эффективных упражнений и советов, которые помогут вам избавиться от ушек на бедрах. Чтобы улучшить результат, упражнения можно дополнять диетой и массажем.

Что такое «ушки» на бедрах?

Ушки на бедрах – это проблема исключительно женская. У мужчин ушки не встречаются. Этот факт говорит о биологических показателях. Врачи уже давно доказали, что в бедрах собирается «запасной» жир. Его еще называют резервным, именно он имеет свойство откладываться на бедрах или животе.

Ушки формируются уже во время полового созревания. После того, как период полового созревания заканчивается, все процессы в организме приходят в норму. Поэтому можно приступать к избавлению лишнего жира в проблемных зонах уже с этого момента.

Упражнения для бедер: 

Приседания. Обычные приседы могут помочь каждой женщине привести бедра в тонус и  в нужное состояние. Главное, правильно выполнять упражнение. Избегайте перенапряжения в мышцах. Этого можно достичь, держа спину прямо и не отрывая пятки от пола.

Ходьба. Похудеть в бедрах вам может помочь обычная ходьба.  Это простое, но очень эффективное упражнение. 15 минут в день поможет вам избавиться от жира на бедрах. Вы всегда сможете контролировать темп и время для ходьбы.

Приседания с глубокими выпадами. Нужно выставлять одну ногу вперед, делая глубокий выпад. Затем меняем положение. Нужно выполнить по 10 подходов на каждую ногу. Это упражнение является одним из самых эффективных при проблеме ушек. 

 Упражнения на полу. Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки расправьте вдоль туловища. Затем – опираясь на руки, приподнимайте таз вверх. Старайтесь напрягать при этом мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд. Упражнение выполняйте медленно, сосредоточиться нужно на все группы мышц.

Прыжки. Похудеть в бедрах можно и с помощью прыжков. Сначала можете прыгать на обеих ногах, а потом – на одной. Делайте прыжки легко, приземляйтесь мягко.

Махи ногами. Вам необходимо лечь на пол или на диван. Выполняйте махи прямой ногой и до пола. Для первых занятий вам достаточно будет 10-15 махов, после можете увеличить нагрузку.  

Скручивание. Это упражнение также эффективно, если вы не знаете, как избавиться от ушек на бедрах. Сядьте на пол и начните разводить поочередно ноги в стороны, а после – подтягивать их к корпусу. Важно, чтобы ноги были все время на весу. Для начала вам будет достаточно 10 раз на каждую сторону. 

Старайтесь выполнять упражнения регулярно и систематически, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения упражнения. Главное, не сдавайтесь и идете к своей цели – быть стройной и красивой! 

Источник