Пятница, 21.02.2020, 02:08


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
Криминал
Кулинария
Медицина
Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2009 » Сентябрь » 4 » Учимся спать
Учимся спать
23:14
Сон - важная часть жизни: от того, насколько хорошо мы высыпаемся, зависит, как мы будем себя чувствовать днем и насколько эффективно будем трудиться и заниматься повседневными делами. Постоянные проблемы со сном порой могут привести к серьезным заболеваниям.



Поза для сна. "Главное, чтобы она не доставляла неудобств. - Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально".

Совместный сон. Казалось бы, ночь, проведенная с любимым, - это прекрасно. Но только если речь идет о сексе, а не о сне. Спать же с кем-то в одной кровати - означает чаще всего обрекать себя на многочисленные неудобства. Партнер может храпеть, беспокойно ворочаться, брыкаться и мешать вам полноценно отдыхать. Поэтому, скажем, супругам рекомендуется спать хоть и в одной комнате, но на разных кроватях. Хотя вполне возможно, что кому-то в одиночку элементарно не удается уснуть.

Свет.  Часто детям оставляют ночник, так как они боятся спать в темноте. А порой со светильником спят и взрослые люди. Между тем, как доказали исследования специалистов, освещение влияет на смену фаз сна и бодрствования. Если не выключать свет на ночь, то происходит сбой, и это может привести к расстройствам сна. Поэтому учитесь засыпать в темноте!

Продолжительность сна. Специалисты пришли к выводу, что оптимальная продолжительность сна должна составлять ровно 7 часов. Длительный сон, как и слишком короткий, очень вреден. Он ведет к сбою биологических часов, что, в свою очередь, отрицательно влияет на обмен веществ, а это чревато различными болезнями.

По возможности надо ложиться спать и днем. Это восстановит ваши силы - недаром в больницах и детских учреждениях существует "тихий час".

Процедура пробуждения. Говорят, что вставать утром с кровати надо непременно с правой ноги, тогда в этот день вас ждет удача. Насчет этой приметы медики ничего сказать не могут, а вот потянуться надо обязательно!          

"Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение, - советует Вадим Илляшенко. - Все животные - кошки, собаки - делают "потягушки", когда просыпаются. У детей есть желание потянуться, но со временем их инстинкты подавляются. Взрослым тоже надо, например, "толкать потолок" руками".

Спальное место. "Существует мнение, что надо спать на жестком, - говорит Вадим Илляшенко. - Но при этом спина начинает болеть, поскольку не поддерживаются нормальные изгибы позвоночника. Ложе должно быть не слишком жестким и не очень мягким, чтобы спина не провисала. Предпочтительнее упругий матрас с пружинами и поролоном".

Подушку рекомендуется выбирать небольшую, прямоугольную, чтобы можно было положить на нее голову и плечи - это полезно для шеи.

Подготовка ко сну. Далеко не каждому удается быстро заснуть, даже если он валится с ног от усталости: мешает возбужденный мозг и мысли о текущих событиях. Если вы хотите, чтобы сон пришел быстро, лучше всего за 2-3 часа до него найти себе какое-то спокойное занятие - например, чтение. А кроме того...

- Не ешьте на ночь плотно. Прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. Иначе процесс пищеварения помешает вам нормально заснуть, а если и заснете, то вам могут сниться кошмары. Не говоря уж о проблемах с лишним весом.

- Если у вас периодически возникают трудности с засыпанием, выпейте на ночь воды с медом (1/2 стакана) или отвар какой-нибудь расслабляющей травы. Но избегайте снотворных, так как они вызывают привыкание.

- Старайтесь перед сном проветривать спальню, а на ночь открывать хотя бы форточку: сон нередко нарушается из-за духоты.

- Если мешает шум (например, вы вынуждены ложиться спать в комнате, где работает телевизор, или на улице громко играет музыка), пользуйтесь берушами. Сделайте все, чтобы отсечь раздражающие факторы.

И хорошего вам сна!

Ирина Шлионская

Источник: Medpulse.ru
Категория: Медицина | Просмотров: 746 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2020
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [258]
Спорт [357]
Музыка и шоубизнес [367]
Наука и образование [983]
Технологии [508]
Это интересно [1151]
Здоровье [133]
Юмор [56]
Полезно знать [745]
Политика и другое [554]
Гороскоп [51]
Киномир [141]
Криминал [2]
Происшествия [356]
Экономика [481]
Женская жизнь [417]
Медицина [660]
Киевский регион [412]
Психология [171]
Развлечения [26]
Обуховские новости [283]
Тесты, программы [284]
Техника [157]
Нежин [74]
Календарь
«  Сентябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Поиск
Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України


Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки

Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта