Когда говорят о стрессе, то практически всегда подразумевают нечто негативное. Это понятие используют тогда, когда жалуются на жизнь, на постоянные перегрузки. Но всегда ли стресс - лишь негатив? У этой медали две стороны. 
Что такое стресс Стресс настолько распространенное понятие, что объяснять его значение особо не требуется. Но я все же постараюсь внести некоторые коррективы в понимание этого феномена. Мы можем рассматривать стресс как событие. Например, случайно узнав о том, что его собираются уволить, служащий воспринимает это грядущее событие как стресс. То есть, вероятные ситуации, связанные с напряжением, могут называться стрессом. Нередко мы называем стрессом реакцию на неприятное событие или известие. Реакция может проявляться во всплесках эмоций, может выражаться в виде стрессового переживания. В таких случаях часто говорят: «Он в шоке (у него стресс)!» Также стресс может рассматриваться как промежуточный процесс. Например, узнав о том, что пропала машина, ее владелец испытывает стресс еще до того как начнет реагировать (вызовет милицию, начнет ругаться или плакать и т.п.). В таком случае стрессом будет промежуточное состояние между самим событием и реакцией на него. Виды стресса Обычно стресс подразделяют на два вида. Первый - физиологический стресс, второй - патологический. огда говорят о стрессе как о чем-то негативном, то подразумевают именно патологический стресс, то есть такой, который вызван чрезмерной силой влияния негативных событий, известий, переживаний. Как оказывается, мы можем испытывать стресс и при позитивных долгожданных событиях. Например, если за один год молодой человек успел окончить университет, устроиться на работу, жениться, купить квартиру, завести потомство - это стресс. Каждое даже позитивное событие вызывает напряжение. Наш организм реагирует одинаково как на негативные события, так и на позитивные - напряжением. Это связанно с тем, что к каждому новому событию ему необходимо адаптироваться, а значит - затратить много энергии. А запас энергии ограничен и в результате перенасыщения (даже позитивными) событиями возникает эмоциональное истощение, появляется раздражительность и усталость. Сила стресса зависит от интенсивности и продолжительности той ситуации, которая его вызвала. Определите свой уровень стрессоустойчивости Ниже приведена шкала при помощи которой можно определить твой уровень стрессоустойчивости. Для этого нужно вспомнить все события, которые произошли с вами за последний год, выписать баллы за каждое событие и просуммировать их. № | Жизненные события | Баллы | 1 | Смерть супруга (супруги) | 100 | 2 | Развод | 73 | 3 | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | 65 | 4 | Тюремное заключение | 63 | 5 | Смерть близкого члена семьи | 63 | 6 | Травма или болезнь | 53 | 7 | Женитьба, свадьба | 50 | 8 | Увольнение с работы | 47 | 9 | Примирение супругов | 45 | 10 | Уход на пенсию | 45 | 11 | Изменение в состоянии здоровья членов семьи | 44 | 12 | Беременность партнерши | 40 | 13 | Сексуальные проблемы | 39 | 14 | Появление нового члена семьи, рождение ребенка | 39 | 15 | Реорганизация на работе | 39 | 16 | Изменение финансового положения | 38 | 17 | Смерть близкого друга | 37 | 18 | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | 36 | 19 | Усиление конфликтности отношений с супругом (супругой) | 35 | 20 | Ссуда или заем на крупную покупку (например, квартиры) | 31 | 21 | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | 30 | 22 | Изменение должности, повышение служебной ответственности | 29 | 23 | Сын или дочь покидают дом | 29 | 24 | Проблемы с родственниками мужа (жены) | 29 | 25 | Выдающееся личное достижение, успех | 28 | 26 | Супруг (супруга) бросает работу (или приступает к работе) | 26 | 27 | Начало или окончание обучения в учебном заведении | 26 | 28 | Изменение условий жизни | 25 | 29 | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, стереотипов поведения | 24 | 30 | Проблемы с начальством, конфликты | 23 | 31 | Изменение условий или часов работы | 20 | 32 | Перемена места жительства | 20 | 33 | Смена места обучения | 20 | 34 | Изменение привычек, связанных с местом проведения отпуска или досуга | 19 | 35 | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | 19 | 36 | Изменение социальной активности | 18 | 37 | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, компьютера и т.п.) | 17 | 38 | Изменение индивидуальных привычек связанных со сном, нарушение сна | 16 | 39 | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменения характера и частоты встреч с другими членами семьи | 15 | 40 | Изменение привычек связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) | 15 | 41 | Отпуск | 13 | 42 | Рождество, встреча Нового года, день рождения | 12 | 43 | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) | 11 |
Если, просуммировав все, вы определили, что показатель находится в пределах 150-199 баллов - ваша сопротивляемость стрессу достаточна высокая. Но при этом вероятность заболевания составляет 50%. Если ваш показатель составляет 200-299 баллов - это пороговое значение. Сумма баллов 300 и более - означает низкую сопротивляемость стрессу. Вероятность заболевания увеличивается до 90% - вы находитесь близко к фазе нервного истощения.
Что с этим делать Как видим, и печали и радости должно быть в меру. Лучше все планировать заранее и беречь себя от лишнего волнения и перевозбуждения. А если случилось так, что показатель все же зашкаливает. Остановитесь. Подумайте о том, что здоровье все же важнее. Хватит бежать впереди паровоза, стараясь, все успеть. Уделит себе минутку. От эмоциональных перегрузок хорошо помогает физическая активность. Вспомните, чем вы занимались в детстве, в какую спортивную секцию вас водили: возможно - лыжи? Бассейн? Танцы? А возможно вы хотите попробовать что-то новое? Отличной разрядкой может быть просто прогулка на свежем воздухе. Разряжаться» на близких не стоит. Во-первых, это вам не поможет, а, во-вторых, вернется сполна, да еще и ухудшит отношения. Помогает избавиться от напряжения смена деятельности, когда позитивные эмоции от какого-либо занятия замещают накопившийся негатив. Однако попытка сбить сильный стресс такой же сильной радостью таит в себе угрозу. Например, студент, отправившийся на шумную и веселую вечеринку после сложного экзамена, удваивает свое психологическое напряжение. Утром он, скорее всего, будет чувствовать себя «разбито» и опустошенно. Стресс - неотъемлемая часть жизни. Череда одних событий сменяется другой. И в этой суматохе каждый выбирает сам, поберечь себя или бросить все оставшиеся силы в бой. Пока мы испытываем стресс - мы живем. Источник
|
Криминал
Здоровье
Визитка сайта
Каталог файлов
Каталог статей
Блог
Фотоальбомы
Форум
Гостевая книга
Обратная связь
