Пятница, 30.10.2020, 08:50


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
Криминал
Кулинария
Медицина
Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2010 » Июнь » 7 » Ежедневный комплекс упражнений для бедер
Ежедневный комплекс упражнений для бедер
18:38

Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров. А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не расстраивайся, а принимайся за дело. Ежедневное выполнение комплекса упражнений для бедер позволит решить все эти проблемы и вернет им стройность и изящество.


  • Стоя, руки на поясе. Обычные приседания. Когда садишься - руки вытягиваешь перед собой. 50 повторов.
  • Приседания в стороны. Стоя, правую ногу отводишь вправо, и приседаешь. То же самое с другой ногой. 50 повторов на каждую ногу.
  • Выпады вперёд. Стоя, руки на поясе. Одну ногу ставишь вперёд и приседаешь, дотрагиваясь пола коленкой. Так же с другой ногой. 50 раз на каждую ногу.
  • Встаёшь на четвереньки. Резким движением поднимаешь одну ногу назад, как можно выше. То же самое проделываешь с другой ногой. 50 повторов по 3 подхода.
  • Ложишься на спину. Ноги поджимаешь, ступни на полу. Руки вдоль тела. Поднимаешь и опускаешь таз. 50 повторов по 3 подхода. Для усиления нагрузки моно положить на область между низом живота и бёдрами гантели, придерживая их руками, чтобы не упали.

Мышцы ягодиц. Упражнения.

  • Встаёшь, опираясь о стенку или стул. Одну ногу отводишь резким движением назад как можно выше и отводишь назад, как ласточка. 50 повторов по 3 подхода.
  • Садишься на пол. Руками опираешься назад. И начинаешь поднимать ноги. Не горбаться и держи ноги прямыми. 50 повторов.
  • Ложишься на правый бок, руки перед грудью на полу, поддерживают равновесие. Левую ногу поднимаешь вверх и опускаешь. Потом переворачиваешься на другой бок и то же самое делаешь с другой ногой. 50 раз на каждую ногу
  • Положение то же. Ложишься на правый бок. Но левая нога закинута вперёд, а правая нога поднимается вверх. Это упражнение для внутренней части бедра. 50 раз на каждую ногу
  • Следи за дыханием. При нагрузке - выдыхаешь.
Источник
Категория: Женская жизнь | Просмотров: 618 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2020
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [258]
Спорт [358]
Музыка и шоубизнес [367]
Наука и образование [983]
Технологии [508]
Это интересно [1152]
Здоровье [134]
Юмор [56]
Полезно знать [746]
Политика и другое [554]
Гороскоп [51]
Киномир [141]
Криминал [2]
Происшествия [356]
Экономика [481]
Женская жизнь [417]
Медицина [665]
Киевский регион [412]
Психология [171]
Развлечения [26]
Обуховские новости [284]
Тесты, программы [284]
Техника [157]
Нежин [74]
Календарь
«  Июнь 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Поиск
Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України


Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки

Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта