Среда, 27.05.2020, 20:03


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
Криминал
Кулинария
Медицина
Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2015 » Июнь » 14 » Как избавиться от переедания в вечернее время
Как избавиться от переедания в вечернее время
20:36

Непреодолимое желание перекусить в вечернее время знакомо многим. Между тем, прекратить ночные «экскурсии» на кухню в поисках вкусненького совсем несложно.

О вреде ночных перекусов знают, пожалуй, все. Как и о том, куда трансформируются калории от съеденной ночью сдобной булочки или кусочка пиццы и что происходит в ночное время с пищей в желудке. Задача этой публикации – разобраться, почему ночью возникает желание подкрепиться и как перебороть эту вредную привычку.

Режим питания

Борьбу с вредной привычкой есть по ночам следует начать с налаживания режима питания. Утром необходимо пополнить в организме запас белка, клетчатки, углеводов и жиров, отказавшись от привычной чашки кофе в пользу полноценного завтрака, состоящего из омлета или яичницы, рыбы или постного мяса, каши, отрубей или мюсли, творога, бутерброда с маслом и сыром, зеленого чая с молоком или медом.

Необходимо наладить дробное питание, при котором вы будете кушать чаще — каждые 2-3 часа, но съедать при этом будете меньше – около 200 г пищи. Прелесть дробного питания заключается в том, что благодаря частым перекусам организм не будет испытывать чувства голода, при том, что порции съеденного будут незначительного как объема, так и веса.

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Равномерное поступление еды на протяжении всего дня будет способствовать поддержанию нормального гормонального уровня (в том числе и мелатонина, и лептина).

Уделите внимание правильному и сбалансированному питанию на работе, поскольку именно там мы проводим большую часть дня. Пейте воду в течении дня всякий раз когда вам этого захочется, не ограничивайте себя в употреблении жидкости.

Многих ближе к вечеру тянет на сладкое. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто в вечернее время вместо выпечки и шоколада отдайте предпочтение творогу с медом, орехам, сухофруктам, йогурту, молочному коктейлю, фруктам, ягодам и сокам.

Последний прием пищи должен быть не в 6 часов вечера, как это широко пропагандируется во многих источниках, а за 3 часа до сна.

Как обмануть желудок вечером

Если вечером, несмотря на все выполненные рекомендации по режиму питания вас все же неумолимо тянет на кухню к холодильнику, попробуйте переключить внимание с мыслей о еде, занявшись любимым делом, встречей с друзьями, просмотром увлекательного фильма или интересной телевизионной передачи.

Также можно устроить небольшую пешую прогулку на свежем воздухе или выполнить несложный комплекс физических упражнений. Превосходно отвлекает от «голодных» мыслей прием ванны с маслами или сеанс ароматерапии, устроенный с помощью ароматических свечей или аромалампы.

Сразу после ужина почистите зубы, ощущение чистоты полости рта заметно снизит желание подкрепиться и даст вам психологическую установку на то, что пищу сегодня больше не употребляем.

Если организм все же требует еды, выпейте стакан кефира, ряженки, томатного сока, обыкновенной воды с небольшим ломтиком лимона или чашку зеленого чая.

На ночь расположите у кровати воду, чай или компот на случай, если посреди ночи вы проснетесь с устойчивым желанием сходить на кухню перекусить.

Чтобы ночными трапезами не «лечить» себя от стрессов, депрессий и страхов, займитесь своим психическим здоровьем. Избавьтесь от навязчивых мыслей, защитите себя от нервных потрясений, переживаний и огорчений, научитесь справляться с грустными мыслями и депрессий. В случае необходимости обратитесь за медицинской помощью к врачу-психотерапевту.

По материалам: Телеграф 

Категория: Здоровье | Просмотров: 294 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2020
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [258]
Спорт [358]
Музыка и шоубизнес [367]
Наука и образование [983]
Технологии [508]
Это интересно [1151]
Здоровье [134]
Юмор [56]
Полезно знать [745]
Политика и другое [554]
Гороскоп [51]
Киномир [141]
Криминал [2]
Происшествия [356]
Экономика [481]
Женская жизнь [417]
Медицина [665]
Киевский регион [412]
Психология [171]
Развлечения [26]
Обуховские новости [283]
Тесты, программы [284]
Техника [157]
Нежин [74]
Календарь
«  Июнь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Поиск
Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України


Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки

Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта