Современный человек просто не представляет своей жизни без компьютера, телевизора или мобильного телефона. Блага цивилизации, несомненно, облегчают жизнь и делают ее максимально яркой, вот только платить за это приходится ухудшением зрения. Наши глаза испытывают колоссальные нагрузки, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям, начиная от близорукости и дальнозоркости, а заканчивая катарактой и глаукомой. Кроме того, острота зрения снижается с возрастом, что многие воспринимают как данность. А ведь на самом деле каждый человек может иметь идеальное зрение, которое не ухудшится до глубокой старости. Причем для этого совершенно не нужны дорогостоящие операции. В данной статье рассмотрим простые методы восстановления зрения.

Питание для здоровья глаз

Наша еда может стать отличным помощником, поддерживающим остроту зрения. То есть, добавляя в свой рацион определенные продукты, богатые питательными веществами, можно укрепить не только организм, но и здоровье зрительной системы.

Правильным шагом на пути укрепления зрения будет включение в рацион таких продуктов, как: темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель, желтый перец, тыква, морковь и яичный желток. Каждый из них имеет в составе мощные антиоксиданты – лютеин, зеаксантин и бета-каротин, которые защищают глаза от возрастной слепоты, развивающейся вследствие макулярной дегенерации. Стакан свежевыжатого морковного сока утром и вечером станет отличной привычкой, которая не допустит ухудшения зрения до самой старости.

Продукты богатые серой, лецитином и цистеином – еще одно полезное дополнение к еде, способное поддерживать на уровне зрительную функцию. В этом плане свой рацион следует разнообразить луком, чесноком, молочными продуктами, орехами, кокосами и бобовыми культурами. Такая еда заметно укрепит хрусталик глаза, предотвратив развитие катаракты.

Черника, черная смородина, ягоды Годжи и асаи – великолепные продукты, богатые антоцианами – мощными антиоксидантами, оказывающими противовоспалительное действие и значительно улучшающими здоровье глаз.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, скумбрия или сардины, обеспечивают человеческий организм незаменимыми жирными кислотами, которые укрепляют клетки зрительных органов и способствуют сохранению остроты зрения до глубокой старости.

Кроме того, известные всем витамины A, C и E, а также минералы медь и цинк, являются хорошей поддержкой здорового зрения. Витамин C вы можете найти в цитрусовых, в черной смородине, шиповнике и брокколи, витамином E и медью богаты орехи (особенно миндаль), витамин A содержится в рыбьем жире, печени, яйцах и сыре, а цинк можно отыскать в тыкве, дичи и говядине.

Упражнения для укрепления зрения

Для поддержания остроты своего зрения достаточно регулярно выполнять следующие простые упражнения:

1. Согрейте глаза. Потрите ладони, пока они не станут теплыми, а затем приложите их к глазам буквально на 5 секунд. Повторите три раза.
2. Вращайте глазами. Поднимите глаза вверх, затем медленно сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 таких же движений против часовой.
3. Фокусируйте зрение. Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки. Пристально смотря на предмет, начните приближать ручку к носу, остановившись за 5 см до него, а затем, не сводя взгляда с ручки, возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Массируйте виски. Указательным и средним пальцами помассируйте виски круговыми движениями – 20 раз в одну сторону и 20 в другую. Повторите те же действия на точке между бровями, а затем под глазами, с обеих сторон переносицы. Такую гимнастику следует выполнять ежедневно.

Кроме гимнастики, для поддержания полноценного зрения следует нормализовать сон, отдыхая не менее 8 часов в сутки. Днем же в течение каждого часа следует выделять 5 минут на отдых для глаз, просто держа их закрытыми. Для коррекции проблем со зрением, вызванных компьютерным перенапряжением, следует использовать перфорационные очки, которые отлично снимают усталость глаз и устраняют вызванные напряжением головные боли.

Как видите, для того, чтобы сохранить свое зрение на высоком уровне, а в некоторых случаях и улучшить его остроту, достаточно регулярно выполнять простые и доступные упражнения, а в дополнение к этому разнообразить собственное питание полезными для зрения продуктами. Смотрите на мир широко открытыми глазами!

Источник