Среда, 26.02.2020, 16:09


Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню

Главная

Гороскоп
Детские стихи
Женская жизнь
Киевский регион
Киномир
Криминал
Кулинария
Медицина
Здоровье
Музыка и шоубизнес
Наука и образование
Нежин
Обуховские новости
Полезно знать
Происшествия
Психология
Политика и другое
Развлечения
Спорт
Тесты, программы
Технологии
Техника
Экономика
Это интересно
Юмор
Видео

Визитка сайта

Каталог файлов

Каталог статей

Блог

Фотоальбомы

Форум

Гостевая книга

Каталог сайтов

Обратная связь

 
Информеры

Погода в Обухове на неделю


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0



Рейтинг@Mail.ru
МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов

 
Отправка SMS
Отправить SMS бесплатно
 
Архив записей
 
 
Главная » 2015 » Октябрь » 21 » Пять способов отогнать навязчивые мысли и заснуть
Пять способов отогнать навязчивые мысли и заснуть
22:02

Вы крутитесь с боку на бок, ужасно хотите спать. Но в голову постоянно лезут мысли, назойливые, как мухи. Как уснуть?..

Эми К. Милстер, психолог из Северной Каролины, полагает, что такой поток мыслей, возникающий стоит нам лишь коснуться подушки, вызван тем, что мы отгоняем их в течение дня. Мы отмахиваемся от них, говорим себе, что «подумаем об этом завтра». Скопившиеся проблемы не ждут утра – начинают нас атаковать еще вечером, не давая заснуть.

Что же делать? Как перестать прокручивать в голове одни и те же сюжеты и проблемы? Предлагаем несколько способов, выбирайте тот, который вам больше по душе!

Способ 1

Медитация

Медитация хороша тем, что позволяет нам произвольно, по собственному желанию, переключать свое внимание с мыслей на телесные ощущения. Она помогает абстрагироваться и расслабиться – именно то, что надо перед сном!

Научиться медитировать не так сложно, как вам кажется, в Сети существует масса руководств по технике расслабляющей медитации, можно также скачать музыку, под которую релаксировтаь будет удобно и комфортно.

Способ 2

План на следующий день

Посвятите пять минут вечером тому, чтобы составить подробный план того, что вы будете делать завтра. Это поможет вам дисциплинировать мысли и упорядочить свое будущее, пусть и на совсем короткий промежуток. Также можно написать, какие чувства и эмоции за сегодня остались в памяти до вечера: наверняка они вызваны событиями, которые вас сильно волнуют. Удивительно: как только вы перенесете их на бумагу, напряжение ослабнет.

Способ 3

Записки по ходу дела

Есть еще один способ, тоже связанный с написанием пометок. Носите с собой в течение дня блокнотик и записывайте по ходу дела в него те моменты, которые вас волнуют, и те мысли, которые у вас возникают. Вечером, просмотрев свои записи, вы обнаружите, что часть из них уже утратила свою актуальность. Ту часть записей, которая все же вас до сих пор «цепляет», попробуйте проанализировать и принять по ней решение – до того, как ложится в кровать. Даже если решение будет промежуточным, мысли о проблеме на какое-то время вас оставят.

Способ 4

Разрешите себе не думать

Конечно, вы и раньше гнали от себя какие-то мысли, которые, тем не менее, упорно возвращались к вам и мешали спать. Попробуйте сказать самому себе: «Так, буду честным с самим собой: сейчас я решения этой задачи точно не найду. И я разрешаю себе не думать об этом – до утра».

Способ 5

Установите правило

Дайте самому себе обещание, что, скажем, до 9 часов вечера вы принимаете важные решения, а после 9 – нет. Постарайтесь это правило соблюдать и по возможности анализировать то, что вас волнует, до 9 часов. Это правило поможет вам решать все насущные проблемы до наступления ночи, или, по крайней мере, вы не будете «зависать» на них в кровати.

По материалам: Домашний очаг

Категория: Здоровье | Просмотров: 245 | Добавил: ayverso | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright Ayverso© 2020
Поиск
Поиск на сайте


1

Категории
Детские стихи [9]
Кулинария [258]
Спорт [357]
Музыка и шоубизнес [367]
Наука и образование [983]
Технологии [508]
Это интересно [1151]
Здоровье [133]
Юмор [56]
Полезно знать [745]
Политика и другое [554]
Гороскоп [51]
Киномир [141]
Криминал [2]
Происшествия [356]
Экономика [481]
Женская жизнь [417]
Медицина [660]
Киевский регион [412]
Психология [171]
Развлечения [26]
Обуховские новости [283]
Тесты, программы [284]
Техника [157]
Нежин [74]
Календарь
«  Октябрь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Поиск
Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України


Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки

Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта