Именно в начале зимы из-за перепадов температуры и нестабильного атмосферного давления увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Особенно уязвимы люди с проблемами сердечно-сосудистой системы - сосудистой дистонией, артериальной гипертонией (даже при редком повышении артериального давления), ишемической болезнью сердца, цереброваскулярной болезнью (атеросклеротическое повреждение кровеносных сосудов, которые несут кровь к мозгу).

"Сейчас очень важно отказаться от соленых, очень жирных и сладких продуктов, - говорит доктор медицинских наук Наталья Перова. - И начните работу по снижению веса, каким бы трудным это ни казалось в холодное время года. Для этого нужно не столько сократить количество высококалорийных продуктов, сколько добавить себе физической нагрузки".
 
Не надо записываться в фитнес-зал или бассейн. Как уверяют диетологи и физиологи, важна не столько силовая нагрузка, сколько нагрузка достаточная по времени.

Важно, например, просто гулять, но достаточно быстрым шагом и непрерывно 30-40 минут в день.

Специалистами доказано, что для хорошего самочувствия нужно проходить 10 000 шагов в день, рассказывает "Комсомольская правда в Украине". Для успешного снижения веса эта цифра составляет от 12 000 до 15 000 шагов в день. Для оценки физической активности используют шагомеры - приборы, которые помимо количества шагов дают оценку затраченным килокалориям и сожженному жиру в граммах. 20 минут от метро до работы утром и 20 вечером не спасут. Важна непрерывность движения. Даже такие не особо обременительные нагрузки помогут снизить вес и оздоровить сосуды. И не забывайте о здоровом питании для здоровых сосудов.
 
Курица или индейка, нежирная телятина
 
Мясо не должно быть жирным, копченым или вяленым. Как правило, именно жирности и копчености виноваты в том, что появляются вредные холестериновые бляшки, закупоривающие сосуды, вследствие чего и повышается давление. Готовить мясо лучше без масла. И еще лучше - без соли. А "подсолить" вкус помогут лимонный сок, соевый соус, зелень (петрушка, укроп или базилик).
 
Капуста, морковь, свекла
 
Эти полезные "осенние" овощи именно сейчас содержат нужные для сердца калий и магний. Чем дольше они хранятся, тем меньше витаминов. Кроме того, овощи содержат и клетчатку, которая борется с вредным холестерином, не давая ему всасываться в кровь. Поэтому польза от них двойная.
 
Курага, изюм
 
Помимо того, что сухофрукты содержат калий и магний, они еще помогут справиться с тягой к сладкому, которое из рациона гипертоников лучше исключить. А также регулируют перистальтику кишечника.  
 
Нежирная морская рыба
 
Подойдут треска или морской окунь. Хотя в жирной рыбе (семга, форель) содержатся полезные Омега-3 кислоты, необходимые для сердечной мышцы, но в ней не так много магния и фосфора, как в нежирной. А они необходимы для сосудов и хорошего кроветворения.
 
Цельнозерновые продукты
 
В основном это относится к хлебу или кашам. Они помогут наполнить организм энергией и продлить ощущение сытости. Ведь все цельнозерновые продукты относятся к полезным "долгим" углеводам. А крупы содержат не только полезную клетчатку, но и микроэлементы для сосудов. Кроме того, клетчатка из зерен помогает укреплять стенки сосудов.
 
Морепродукты, морская капуста
 
Помимо фосфора и йода, содержат также калий и магний, помогают дольше сохранить ощущение сытости.
 
И самое главное - внимательно следите за своим самочувствием:  
 

 
При критических изменениях показателей или заметном ухудшении самочувствия немедленно обратитесь к специалисту.

Источник