Нам предстоит очень жаркая неделя: днем термометр будет показывать до 38 градусов. Такая температура считается для человека экстремальной. Семейный врач Ольга Сокур и фитотерапевт Борис Скачко рассказали «Взгляду», как пережить жару и сохранить здоровье. 

Правила поведения в жару просты и известны: пить больше воды, не гулять на солнцепеке, носить удобную просторную одежду. Но есть нюансы.

– Если дома или на даче нет кондиционера, пользуйтесь вентилятором. Понизить температуру воздуха также помогут мокрые простыни, которые надо развесить по дому. Обязательно проветривайте помещения, устройте сквозняк. Усиление циркуляции воздуха — самый простой способ создать более комфортную атмосферу в доме даже в сильный зной, – отмечает Ольга Сокур. – Чаще принимайте душ. Если чувствуете себя плохо, обернитесь влажной простыней.

Если в квартире есть кондиционер, не держите его постоянно включенным. Нельзя сидеть под прямой струей холодного воздуха. Это может стать причиной воспаления мышц и нервов, которые очень сложно лечатся. Разница между температурой воздуха в доме и на улице не должна быть больше 5-8 градусов, иначе можно подхватить простуду. Также из-за стресса, который испытывает организм, попадая из холодного помещения в жару, может обостриться герпес. Налегайте на овощи, фрукты и ягоды!

Чтобы эффективно охлаждаться, нужно на время отказаться от животной белковой пищи, утверждает врач-фитотерапевт Борис Скачко. По его словам, именно мясо, птица, рыба, яйца при переваривании выделяют очень много тепла. 

– На утро и день оставьте только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды. Растительная пища богата клетчаткой и содержит много воды. Овощи и фрукты отдают воду в кишечнике, насыщая влагой весь организм, – советует доктор. – Если без мяса не можете жить, оставьте его в небольших количествах и только для ужина. Вечером человек меньше волнуется и двигается, поэтому даже белковая пища не принесет вреда.

Также в жару в коррекции нуждается физическое и психическое состояние человека. Когда на улице больше +30, нужно свести к минимуму занятия физкультурой. Дело в том, что мышцы во время нагрузки выделяют большое количество тепла, которое в свою очередь может стать причиной перегрева организма. Примерно так же действуют стрессы. Из-за них обменные процессы проходят быстрее, и тело нагревается. 

– Лучшие средства для охлаждения — свободная и максимально закрывающая тело одежда, шляпы, зонтики и кепки. Они спасают от прямых солнечных лучей, которые, к слову, могут нагреть голову до 60 градусов. А охладить ее совсем непросто. Может случиться тепловой удар. Обязательно много пить. Оптимальное питье — соки, компоты, квас, молочная сыворотка. Эти напитки быстро усваиваются и выносят тепло из тела. Минеральную воду тоже можно пить, но она медленнее движется по организму, чем тот же квас, и медленнее охлаждает тело.

Тепловой удар может развиться даже в помещении из-за того, что организм по каким-то причинам не в состоянии поддерживать нормальную температуру тела. Перегрев особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как может стать причиной остановки сердца. Действовать нужно быстро, а люди часто теряются и не знают, что делать, когда кому-то рядом стало плохо, отмечает Ольга Сокур. 

В случае удара:

Люди, страдающие от заболеваний сердца и сосудов, должны всегда иметь под рукой свои препараты и бутылку с водой, даже если они выходят на прогулку или в ближайший магазин. Если вы принимаете любые медпрепараты, обязательно спросите у врача, как их пить во время жары.